[...] nie sa uszkodzone, a zapene nie sa bo piszesz ze czujesz bol tylko przy podciaganiu na drazku to moim zdaniem powinienes zaczac robic trening bicepsow: 1. Powiedzmy nie wiecej niz 7 serii nawet jak robisz raz w tygodniu. 2. Ciezar powinien byc stosunkowo duzy tak by z duzym wysilkiem udalo Ci sie robic w ostatniej serii powiedzmy nawet 4 [...]
Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]
Tak ;D W podstawowych ćwiczeniach ilość powtórzeń zamienić z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]
Więcej nie znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni %-) Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym [...]
[...] ze spadkami sily / masy. I zanim ktos powie, ze jest milion pytan tego typu to prosilbym o powstrzymanie sie od takiego komentarza. Szukalem odpowiedzi na forum dlugo i mniej wiecej wiem o co chodzi, ale mimo wszystko zawsze lepiej zapytac kogos doswiadczonego i uzyskac odpowiedz dokladnie odnosnie siebie niz porownywac z kims innym. Pozdrawiam
też jakiś czas temu robiłem ten trening, i rzeczywiście, poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już [...]
No rozumiem, mniej więcej coś takiego z maksymalnym rozciąganiem dwójek ? http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0&feature=fvst Powiedzcie jeszcze czy mogę to robić zamiast żurawii i ile serii oraz powtórzeń tego robić. pzdr
Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]
02.01 schody 5 rund 1 runda: sprinty w górę + wolno w dół ilość 14 stopni w jedną stronę 03.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6 x 6 martwy ciąg 74kg 6x6 wyciskanie żołnierskie kettli 16kg na rękę 6x6 dipsy cc 6x6 generalnie wszystko bez problemu 04.01 aeroby. Bieg stałym tempem. Łącznie 1h45min,czyli znacznie więcej ni ż zwykle. No ale [...]
Denerwujesz mnie już z tym Super Dunksem... Dowiedz się czym jest skoczność i od czego zależy, przeanalizuj SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz [...]
Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]
Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem TECHNIKA, ALE UNIKAM IZOLOWANIA. WIERZE ZE TYLKO WSPOLPRACUJACE HARMONIJNIE MIESNIE I STAWY (ITD) W NATURALNYCH RUCHACH DAJA BEZPIECZNY TRENING NA WYSOKIM POZIOMIE . CIEZAR TEZ JEST PRIORYTETEM... - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]